2 – تجنب السير في الشمس القوية قبل الإفطار بساعتين تكون الشمس مازالت قوية وحادة، ويمكن للتعرض لها خلال الصيام ونتيجة نقص السوائل من الجسم أن تسبب الإصابة بضربة الشمس، لذا فعليك دائمًا التوجه إلى المنتزهات المغطاة أو الحدائق المليئة بالأشجار. كما يمكنك القيام بالمشي في شرفة البيت أو داخله إما بالمراوحة في المكان أو بالاعتماد على جهاز المشي، بحيث تبقى في درجة حرارة مناسبة. 3 – يجب السير بشكل مستمر غير متقطع السير بضع خطوات ومن ثم أخذ استراحة بضع دقائق وتكرار الأمر وفق هذا المنوال لا يفيد في خسارة الوزن ولا يؤدي إلى النتيجة المرغوبة، فعلى المشي أن يكون مستمر مع آخذ استراحات متباعدة. لذا فعليك التوجه للمشي بشكل خاص، فالمشي في السوق لا يفي بالغرض لأنك ستقف عند عدد من الحال بالإضافة إلى الخطوات المتقطعة والبطيئة المرهونة بالازدحام وسرعة الأشخاص من أمامك. 4 – رفع معدل حرق الدهون بشرب الماء مع عصير الليمون يمكنك استغلال وجبة الإفطار باختيار الأطعمة التي تزيد من سرعة حرق الدهون ، واستغلال فترة ما بعد الإفطار بشرب الماء ولكن مع إضافة بضع قطرات من عصير الليمون أو البرتقال أو بضع أوراق من النعناع.
Edited. ^ أ ب " Physical activity during Ramadan",, Retrieved 20-4-2020. Edited. ↑ "A healthy Ramadan",, Retrieved 20-4-2020. Edited. ^ أ ب "GUIDE TO WORKING OUT WHILE FASTING",, Retrieved 20-4-2020. Edited.
[٣] أفضلُ وقتٍ للمشي في رمضان إنّ الصيام في شهر رمضان لا يعني التّخلي عن اللياقة والعادات الصحيّة، والتي تشمل ممارسة الرّياضة، وينطبق على رياضة المشي في شهر رمضان ما ينطبق على غيرها من الرّياضات؛ فالصّيام يسبّب التّعب والإرهاق وضعف الطّاقة لدى الكثيرين، وخاصّة في أول أيام رمضان، ولكن ذلك لا يعني عدم ممارسة الرّياضة، فعلى الرّغم من أنّ الصّيام يمكن أن يخفّض من قدرة الشّخص على ممارسة الرياضة، ويرفع من فرصة ألم العضلات، والشّعور بالضّعف والغثيان، إلّا أنّه لا يمنعه منها، [٤] وخاصّة إذا ما تمّ اختيار الوقت المناسب؛ حيث يجب تجنّب المشي في الجوّ الحار والشّمس السّاطعة حتى لا يصاب الإنسان بالجفاف ويزيد من تعبه وإرهاقه أثناء الصّيام، ومن الأفضل أن تتم ممارسة المشي بعد الإفطار، حتّى لا يشعر الإنسان بالإرهاق ويستطيع أن يمارس رياضة المشي بنشاط أكبر، ولكن يجب أن يترك ما لا يقل عن 90 دقيقة بين وجبة الإفطار والخروج لممارسة رياضة المشي، [٥] كما يجب الحرص على تعويض السّوائل بشكل كاف، [٦] ذلك لأنّ الصّائم يحتاج بالأصل إلى تعويض السّوائل التي فقدها أثناء النّهار بعد الإفطار، وترتفعُ كمّية الماء التي يجب عليه تناولها عند ممارسة الرياضة أو التّعرض للجو الحار.
[٥] [٦] الوقت المناسب للمشي في رمضان يُفضل مُمارسة رياضة المشي في رمضان بعد ثلاث ساعات من الإفطار؛ حيث يكون الجسم قد أنهى عمليّة الهضم، كما يُنصح بممارسة الرياضة في مكان مُكيّف إذا كان الجو شديد الحرارة، [٦] وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن استغلال وقت الذهاب إلى صلاة التراويح في رمضان والمشي وصولاً إلى المسجد، [٧] ومن الجدير بالذكر أيضاً أنّه يُنصح باختيار عددٍ من التمارين الرياضيّة الخفيفة الأخرى لمُمارستها بعد الإفطار، أو قبله بساعتين. [٢] نصائح لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في رمضان يُفضل عدم ممارسة التمارين عالية الشدّة أثناء فترة الصيام، إذ إنّها قد تتسبب بأعراضٍ مُزعجة كالدوخة، والغثيان، ولكن يُمكن ممارسة التمارين الخفيفة كالمشي، وتمارين الإطالة ، والإحماء، أو رفع الأوزان الخفيفة، عِوضاً عن التدريبات المُكثّفة وحمل الأوزان الثقيلة، ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة أيّ تمرين رياضيّ مُدّة 30 دقيقة يوميّاً يُعدُّ مفيداً للصحّة. [٢] يُنصح بالبدء تدريجياً بممارسة التمارين الرياضيّة في شهر رمضان، وبالأخص في الأيام الأولى، وتجنّب الضغط على النفس وإجهادها، وفي حال ارتفاع درجات حرارة الجو فمن الأفضل مُمارسة التمارين والأنشطة الداخليّة والابتعاد عن التمارين في الهواء الطلق.
[١] يمكن اتّباع عادة المشي لمسافات قصيرة، ولمدّة 10 دقائق على الأقل بعد غروب الشمس، وقبل الإمساك في وقت الفجر. [١] الحرص على الحصول على فترات كافيّة من النوم في المساء والقيلولة ظهراً، وذلك لضمان راحة الجسم، والتقليل من الشعور بالتعب. [٢] الحرص على تناول وجبات صحيّة مُغذّية خلال وجبتي الإفطار والسحور، وذلك للحفاظ على نشاط الجسم في أثناء الصيام. [٢] ضرورة استشارة الطبيب في حال الإصابة بأيّ مُشكلة صحيّة، وذلك قبل البدء بممارسة أيّ نوع من التمارين الرياضيّة. [٨] ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء فترة ممارسة التمارين الرياضيّة، من خلال شرب كميات كافية من الماء في وقت الإفطار. [٨] المراجع ^ أ ب ت "Keep Walking During Ramadan",, Retrieved 20-4-2020. Edited. ^ أ ب ت ث ج "Exercising during the Holy month of Ramadan can provide health benefits that work with fasting. ",, 28-6-2015، Retrieved 20-4-2020. Edited. ↑ "Easy exercises ",, 24-1-2019، Retrieved 20-4-2020. Edited. ↑ "Minimise Stomach Upsets During Ramadan",, Retrieved 20-4-2020. Edited. ↑ Sonya Islam, "Tips for Healthy Ramadan Fasting" ،, Retrieved 22-4-2020.
أفضل وقت للمشي في رمضان من التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في شهر رمضان هي رياضة المشي، حيث تساهم بشكل كبير في الحفاظ على الصحة، وتعمل على تقليل الوزن، كما أنها تقلل من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ومنها أمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية، وإليك أفضل وقت للمشي في رمضان عبر موقع زيادة. تعد رياضة المشي أحد الرياضيات الهامة والمفيدة لصحة الإسان ولإنقاص الوزن الزائد، لذا إذا كنت ترغب في معرفة فوائد المشي ساعة يوميا ادعوك لزيارة موضوع: المشي ساعة يوميًا كم ينزل من الوزن ؟ أفضل وقت للمشي في رمضان هناك ثلاثة فترات في اليوم يمكنك القيام بالتمارين الرياضية في أي فترة منهم في شهر رمضان المُبارك، وهما قبل الإفطار، بعد الإفطار، وبعد السحور، وسوف نخص بالذكر فيما يلي فوائد كل واحدة منهم على حدة. 1ـ قبل الإفطار بساعة أو ساعتين يمكنك ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار بساعة أو ساعتين، وذلك لأن مستوى السكر في الدم يكون منخفض نتيجة للصيام وعدم تناول الطعام، وبالتالي فإن مخزون الجسم من هذا السكر هو يكفي فقط لإمداد الجسم والخلايا العصبية. في تلك الحالة لكي تمارس رياضة المشي لابد من الطاقة ولكن السكر في الجسم لن يمد الجسد بالطاقة، نتيجة لذلك يقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم إليها حتى يحصل على الطاقة، وبالتالي تتم خسارة الوزن.